代餐奶昔裡面可以加什麼，通過運動減肥可以嗎

代餐奶昔裡面可以加什麼？網上很多人說只是吃奶昔的話會營養不均衡，所以在減肥的路上除了吃代餐奶昔，更要吃一些均衡營養的食物。那麼，你會搭配什麼一起吃呢？

代餐奶昔裡面可以加什麼

這個搭配主要是根據個人口味。我喜歡早餐的時候喝一瓶營養奶昔，再吃一個煎蛋，再搭配一點蔬菜。如果要將它作為午餐，那我會搭配一盤蔬菜沙拉，加上一兩個水果。晚餐我一般吃的比較少，可能就不會搭配別的食物。

通過運動減肥可以嗎

運動雖能消耗熱量，但僅靠運動減肥，效果並不明顯。因為運動後，人往往會比較餓，胃口大開，很想要大吃一頓，很難控制攝入的熱量，而且運動很難堅持和持續，這也是為什麼那麼多人通過運動減肥失敗的原因。

研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。比如，你吃一包薯片，攝入548大卡熱量，需要打籃球2小時才能消耗；你吃6顆板栗，攝入212大卡熱量，需要跳操43分鐘；而100g熱狗，307大卡熱量，需要你去跑步1小時。

所以要想獲得持久而有效的減肥效果，除運動外更應從飲食上做到低熱量、均衡營養，去看看健身房那些好身材，沒有一個不是在飲食上下苦功夫的，他們不僅要選擇低碳低脂低鹽的食材，還要花時間去製作，因為現在市面上的食物，更多的還是追求美味可口，但往往重口味的食物味道好，卻熱量高。