跑完步膝蓋疼是怎麼回事，全套緩解辦法快速止疼

跑完步膝蓋疼是怎麼回事?跑步是一項能幫助人減壓的有氧運動，但過量跑步對於大體重的人來說，很容易引起膝關節受傷。很直接的一點表現，有的人跑完步膝蓋會疼，這是什麼原因導致的，分別要怎麼緩解和預防呢?

跑完步膝蓋疼可能髕骨軟化

疼痛位置

膝蓋骨內部隱隱作痛，在跑步和下樓梯的時候感覺更疼。當將腿彎曲60度的時候，會感覺膝蓋酸酸的疼。

疼痛原因

當膝蓋(也就是髕骨)隨著跑步在活動時，其連線部分的軟骨組織會受到一定的共振，受到一定的壓力。體重越大的人受傷概率越高。

疼痛緩解

1、減少跑量;2.做靠牆靜坐蹲強化膝蓋周圍肌肉緩解症狀;3.如果疼痛加深或持續，可以去諮詢醫生。

疼痛預防

1.跑步後按壓膝蓋(力度大，直至感覺膝蓋在手掌下滑動)。2.膝蓋戴上合適的護膝。3.縮短跑步時每一步的步幅可以減輕膝蓋的壓力。

跑完步膝蓋疼可能是髕骨肌腱炎

疼痛位置

疼痛處在膝蓋裡面;跑步的時候會有尖銳的疼痛，同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛感。

疼痛原因

髕腱炎是一種常見的因髕腱使用過度而導致的損傷。即當我們長期跑步時，身體會施加壓力於髕腱上，剛開始會導致肌腱發生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。但當肌腱的撕裂越來越多時，你的身體無法及時修復，而你不換其他運動，依舊堅持跑步的話，最終導致越來越嚴重的肌腱損傷和炎症。

疼痛緩解

1.多休息：休息並不意味著停止所有的活動，而是要避免跑步、跳躍等活動。如果出現疼痛，不要忍著繼續活動，以免進一步損傷你的肌腱。2.冰敷：冰敷的方法有很多，比如你可以將冰塊放在塑料袋中，並用毛巾包好，放在疼痛處。3.按壓膝蓋：經常大力按壓膝蓋也有助於促進肌腱癒合。

疼痛預防

1.如何預防：堅持力量訓練;經常舒展四頭肌和腿筋;2.必要時戴上護具。

跑完步膝蓋疼可能是髂脛束綜合徵

疼痛位置

一般是膝關節感受到疼痛，起跑後5分鐘慢慢感受到疼痛，跑完後會慢慢恢復。

疼痛原因

在股骨外和髂脛束之間，有充滿液體稱之為液囊的組織，當我們跑步時，液囊受到擠壓，從而引起疼痛。髂脛束是一條長長的筋膜，從髖部開始向下延伸，覆蓋膝關節外側連線到脛骨外側，是固定膝關節的 重要結構之一。

疼痛緩解

1.平常走路時也在大腿外側柔軟位置戴上護具;2.疼痛劇烈時，需要諮詢醫生。

疼痛預防

1.跑步前熱身，跑步後拉伸，2.不可做超強度的跑步練習，跑步不可一味加速而不顧身體不適的訊號。身體有不適要立即減速。3.日常增加臀中肌練習。4.如果我們跑步時腳掌為內翻型，就需要選擇一雙合適的鞋。

跑完步膝蓋疼可能是骨關節炎

疼痛位置

膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

疼痛原因

超重負荷是致病的主要原因。長期過量的運動和不正確的跑步姿勢會導致膝關節骨性關節炎。

疼痛緩解

以雙手拇指擠壓住髕骨外側緣，其餘四指按壓住膝關節內側，制動住患者疼痛的膝蓋，給一定的阻力，讓膝蓋疼痛患者屈膝關節，進行阻抗運動。屈到最大限度時，在制動關節的情況下，做屈伸運動。反覆3～5次，以能忍受為限度，可達到鬆解粘連的目的。

疼痛預防

1.超重者儘量避免跑步，選擇膝蓋負荷小的游泳訓練也能達到有氧運動減肥的效果，2.堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑;有必要時服用消炎藥;選擇柔軟的跑道;如實在劇痛難耐，應去醫院諮詢醫生。