減肥營養餐怎麼做
現在非常流行減肥,無論是年輕人還是老年人,都會加入到減肥的行列。但是,減肥是要有科學的方法,不能盲目去減。尤其是,不要通過藥物減肥,這樣的減肥不安全,最好是通過飲食減肥。
減肥營養餐怎麼做
1.蔬菜與水果搭配吃。在蔬菜中與水果中都會富含維生素與膳食纖維,對於身體營養的補充也是相當有效,減肥的朋友千萬不可放棄水果和蔬菜的攝入。
2.減肥營養餐牛奶也是不可少的。牛奶中有蛋白質,鈣質等多種營養,減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補充營養。
3.米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇,可選擇棕色或者黑色的穀米,200克左右為宜。
減肥的飲食原則
減肥的原則,斷食最不可取,減肥不能心急,是一個比較慢的過程。可以少吃,但是不能不吃。不吃這種方法是減體重,但是持續不了長時間,結果反而反彈很嚴重。不要只進行一種運動,運動的時候最好是有氧運動和無氧運動相結合,這樣減肥的效果是最佳的。不要長期只進行一種運動,跑步跑上十幾天,身體接受了這種強度就會開始減少消耗,這時候需要新的運動來刺激一下身體。
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