減肥早餐吃什麼,DIY自制營養食譜
不吃早餐的好處完全沒有,而壞處卻是一抓一把,但是營養不平衡的早餐也是有害健康還會增肥的你知道嗎?有些人沒時間就不吃早餐也是會發胖的哦你知道嗎?減肥達人推薦減肥早餐吃什麼,DIY自制營養食譜。
DIY減肥早餐
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
牛肉:2小塊
蔬菜:1個番茄
牛奶:250毫升
蘇打餅乾50克
這款早餐的能量大約為350千卡,大概是成年女性一天所需的四分之一左右,含有蛋白質15克、脂肪15克、碳水化合物35克,另外還含有身體每日所需的無機鹽、鈣質和維生素,都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。
這款早餐最好的一點就是方便,無論你是在外旅遊或是忙的沒時間給自己準備早餐,這套都是不錯的選擇,雖然都是即食品,但營養搭配卻非常合適,全方位補充你的能量讓你精神一整天,不喜歡牛奶的女生可以換成酸奶或是豆漿,不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉,蔬菜則根據自己的喜好更換都是可以的。
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減肥早餐營養食譜七日減肥早餐食譜減肥早餐食譜健康瘦身早餐食譜高蛋白減肥早餐
DIY減肥早餐
豆奶+蛋白粉+火腿麵包
豆奶:250毫升
蛋白質粉:1勺(約10克)
火腿麵包:1個(可自制也可購買)
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激,如果可以的話,火腿麵包自制會更加美味哦。
如果這一天你上午會比較忙碌的話,不妨在早餐中加入一些蛋白粉,這會讓你精力充沛整個上午。
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DIY減肥早餐
番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸
番茄蛋湯:1碗(加底油把番茄沙司略炒,添水燒開,勾芡,甩蛋,調味,就成了)
燒麵包片:2片
煎香腸:1根
這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
很多人在早晨都會出現情緒和狀態都十分低落的問題,好像根本沒有睡醒一樣,所以需要一款營養又美味的早餐來喚醒他們,這款就很適合哦。
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DIY減肥早餐
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
蔬菜豆腐湯:1碗
蒸紅薯:1個
小醬菜:一碟
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。
這是款低脂肪低熱量的早餐,清淡的豆腐與蔬菜能夠補充你夜晚丟失的水分,蒸紅薯可以清空你的腸道促進腸道的蠕動,小醬菜則可以提升你的食慾。
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