幾點睡才算熬夜,熬夜有什麼危害
早睡早起身體好”這句話上到80歲老人,下到3歲小孩都會念。但很多人對於早睡的“早”卻沒有明確的概念,幾點睡才算熬夜?
幾點睡才算熬夜
不管季節變化,單看人體生物鐘的節律,以前我們一般認為23:00--24:00屬於夜眠期,正常情況下23:00應該進入夢鄉了,過了這個點才睡就算熬夜了。
但現在科學家們更認同另一種說法:熬夜,即“因事通宵(一夜不睡)或至深夜忍困不眠”。也就是說,熬夜需要滿足“會強行剝奪睡眠時間”這個條件。
23點不是絕對的**,如果按照常人的生活習慣來看,早上七八點起床,白天不會額外補眠,那麼不管是通宵,還是深夜忍困不眠,都可以算作熬夜。
通常來說,個人所需的睡眠時間在4~10個時間不等,大多數成年人需要7~9個小時。只要你每天有充足的睡眠時間,和良好的睡眠質量,第二天精神飽滿不犯困就不算熬夜。
熬夜有什麼危害
1.記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。相信很多人已經體會到這個危害。
2.腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
3.心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。那麼多例的熬夜猝死事件應該給大家敲響警鐘了。
4.面板受損
面板在22點~23點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使面板乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。因為熬夜導致的面板黯黃、氣色不佳是很難通過護膚品改善的。
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