打呼嚕怎麼治,愛打呼嚕的人要注意了
提到打呼嚕,確實不是什麼好事。不僅會打擾同床共枕的人,嚴重的話還會影響身體健康。長此以往甚至能增加患心臟疾病的風險,那為什麼會有人經常打呼嚕?打呼嚕會引起哪些疾病?我們又該如何治療呢?下面跟著小編來為你釋疑解惑!
人為什麼會打呼嚕?
我們在呼吸時,氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。
如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄,或是上呼吸道受到了壓迫,那氣流通過時就會發出聲音來,這就是打呼嚕。
因此,打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。平躺時咽腔的空間會比站立時小,如果咽部已經有不適感,或是已經感冒、生病的患者,壓迫堵塞感更為明顯,容易有出不了氣的感覺,也就更容易打呼嚕。如果有這種情況,建議採取右側臥位的睡姿,以減少對心臟的壓迫感。
打呼嚕容易引起哪些疾病?
全球每年被打鼾間接“殺害”的患者,超過10萬人。
睡眠醫學專家郭兮恆解釋說,打鼾時處於無氧氣吸入狀態,使睡眠呼吸反覆暫停,造成人體嚴重缺氧。
除了容易誘發高血壓、心率失常、心梗腦梗等外,還會帶來這些健康問題。
白天萎靡不振打鼾會造成頻繁的微覺醒,干擾正常睡眠結構,降低睡眠質量,進而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。
增加肥胖風險長期打鼾的人容易過量飲食,更愛吃高熱量、高碳水化合物的食物,導致身體代謝紊亂,體內脂肪含量升高,增加肥胖風險,形成惡性迴圈。
降低骨密度打鼾的人晚上睡不好,體力得不到恢復,可能會削弱運動能力。活動量變少,身體缺乏日光照射,會影響人體對鈣的吸收,降低骨密度。
面板過早衰老瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現,每天睡眠不足的人,衰老速度是正常人的2.5~3倍,容易面色黯淡、失去親和力。
打鼾者缺乏深度睡眠,影響生長激素的產生和釋放,加快機體衰老。還不會讓激素分泌異常,影響智力和記憶力。
損害兒童健康兒童也是呼吸暫停綜合徵(打鼾的一種型別)的高危人群。
兒童發病率在40%以上,扁桃體肥大、慢性扁桃體炎、腺樣體增生、氣道阻塞物多都是病因。然而,大多數家長都忽略了這一現象。
6 個改變,不做鼾聲人
對於普通人,平躺著睡是個健康的睡姿,但對於打鼾一族,平躺著睡可能是他人的噩夢!因為平臥會使舌頭和軟顎下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側臥則可避免這種情況的發生。怎麼維持側著睡的姿勢呢?這裡有幾個方法供大家參考:
對於不習慣側著睡的打鼾患者,可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外),就是在睡衣背後縫一個網球!(就不能平躺了)另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾,但這樣會讓脖子疼痛,不舒服的話就不要用了。如果上述辦法都沒有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合徵。
專家表示,打鼾分為兩種:一是單純打呼嚕,即鼾症。二是在打鼾過程中出現呼吸暫停,即醫學上所說的睡眠呼吸暫停綜合徵,主要是夜間肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,上氣道塌陷,氣流通過狹窄部位時引起了鼾聲。
習慣性打鼾的人,25%以上患有睡眠呼吸暫停綜合徵,而這其中八成以上從未就醫。
如果當你或者身邊人,打呼嚕時突然不喘氣了,持續時間超過10秒鐘,一晚超過30次,或是每次睡醒都不解乏、白天犯困,就很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵,需要儘快治療。
飲食清淡些控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法
飲食注意清淡,不要過量。
睡前不要吃辛辣刺激性食物;愛打鼾的人群,最好不要喝牛奶,奶製品可能會使喉部產生過多黏液,阻塞呼吸道,進而引起睡眠呼吸暫停。
減輕體重健康的身體永遠不歡迎肥胖!
胖人的脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道塌陷,導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少,打鼾症狀便會有所緩解。
對於變胖以後才開始打鼾的人群,減肥可能有助於緩解打鼾症狀,但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群,並沒有什麼作用。
戒酒喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛,更容易導致打鼾。
特別是在睡前 4~5 小時攝入酒精,這樣會大大增加打鼾的機率,即使從不打鼾的人群在喝酒後,也可能出現打鼾的症狀。
養成好的睡眠習慣和酒精一樣,較差的睡眠習慣也會加重鼾的症狀。比如長期熬夜工作後,睡眠會變得很深,這樣咽部肌肉就更容易鬆弛,加重氣道阻塞症狀。所以,規律作息、早睡早起等好的生活習慣,也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。
保持鼻腔通暢鼻腔其實很像水管,當水管堵塞了,水流就會變得很急。同樣的,當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時,呼吸氣流就會變得很急,人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
總之,別拿打呼嚕不當病,我們要警惕這個隱形的睡眠殺手!
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