打呼嚕怎麼治小竅門，自我治療打鼾的巧祕訣

相信大家都很討厭晚上睡覺被打呼嚕的聲音吵醒吧，這是一件很苦惱的事情。對於打鼾的人來說，打鼾不僅會打擾到別人，也會有礙自己的睡眠質量，還可能引發多種健康隱患。那麼，打呼嚕怎麼治？有沒有一些小竅門呢？下面小編就推薦一些打鼾的自我治療方法，讓您和您的枕邊人都能睡得安心，睡得健康。

打呼嚕怎麼治小竅門

1動作法：4個小動作巧治打呼嚕

原理：容易打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較鬆弛，而且咽腔肌肉在日常生活中根本很難得到鍛鍊。所以，只需要稍微鍛鍊，對肌肉的刺激特別大。因此以下四種練習的見效會特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

1、伸舌練習

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、幹漱口練習

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習

用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習

舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。

2生活法：生活中小妙招巧治打呼嚕

原理：打呼嚕還有一個重要原因是因為睡覺過程中因為種種因素導致鼻腔呼吸不暢，最終引發鼾聲。下面的幾個小妙招將會有效解決睡眠中鼻腔呼吸的問題，從而改善打呼嚕的情況。

1、抬高上半身

睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，抬高上半身幫助鼻腔呼吸，有助於減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是抬高整個上半身。另外側臥睡覺也能有效緩解打鼾。

2、換乾淨枕頭

若枕頭上累積過多的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道，不僅容易引發過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。

3、睡前喝杯水

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個溼度，尤其是在乾燥的季節的時候，一個買一個加溼器放在家裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

4、貼通氣鼻貼

大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡單方便，睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用於擴張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對減輕或緩解打鼾也有幫助。

5、做鼻腔沖洗

每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和汙垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

3飲食法：4種有效止鼾的食物

1、茶

茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。而且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

2、蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3、薑黃

薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

4、洋蔥

雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。