男性精子質量怎麼提高,男生備孕要做什麼
想要提高生育質量,備孕是非常重要的。男性精子質量怎麼提高?各位在備孕階段的朋友們可以參考一下喔。
男性精子質量怎麼提高
1、運動鍛鍊
男性想要提高精子質量,進行適度的運動鍛鍊是很有效果的。維持標準體重,適度運動就好,強度過高的運動並不建議,比如馬拉松等。
2、戒菸戒酒
科學研究表明,煙和酒對男性的精子質量是有影響的。想要提高精子質量的話,大家最好是改掉抽菸喝酒的生活習慣,會有很好的促進作用,同時對整個身體健康也很有好處。
3、注意飲食
生活中要多吃新鮮蔬菜,韭菜、洋蔥、雞蛋等食物,都是很常見的對提高精子質量很有好處的選擇。另外,還需要避開生冷、高熱量高脂肪等刺激性食物。
男生備孕要做什麼
1、心理健康
心理健康在備孕期間是非常重要的,如果心理上的精神壓力過大,對身體健康也會造成影響,包括精子的成長。平時要學會調整心態,不要長時間的處在負面情緒中。
2、調整作息
在備孕期間,不管是男性還是女性,都要主要調整好自己的作息時間,保證充足的睡眠時間,讓身體處於最佳狀態。不要熬夜、通宵,不但對精子質量有影響,對整個人體健康都有負面作用的喔。
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