壓力爆發如何管理,壓力管理技巧策略
當壓力堆積到一定程度則會出現情緒爆發,而這種爆發可能會毀壞一些東西。如何管理壓力,讓你變得更加輕鬆,教你壓力管理技巧策略。
低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是壓力的主要來源。當然工作不是生活中壓力的唯一來源,你肯定明白。壓力來自於工作、家庭、生活中的來來往往,你的壓力已經讓你快要崩潰。
如何管理壓力?
認識到你的身體訊號
你需要細心觀察當壓力來時,你的身體和頭腦的表現。你的胸部是不是覺得發緊,你可能會緊握拳頭,或者你的背部肌肉僵硬。這些生理訊號都在提醒你,在這一刻你已經感覺到了壓力,你可以花一秒想想你為什麼覺得壓力,理解壓力的根本原因。
改變你的認知和反應
當壓力化學物質,如皮質醇、腎上腺素釋放的時候,你可能會被嚇到僵硬並且緊張萬分,也可能會變得專注而積極。你可以訓練你的身體的是戰鬥還是逃跑,並更加努力地應對壓力。這非常的重要,要從你的頭腦開始,建議不要將一大堆的工作當成是巨大的壓力,而要將它們看成是你需要認真對待的前進的機遇。
保持平靜樂觀
當你的同事衝進來,為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候,不要屈服於負面的想法。當你倍感壓力的時候,你會變得氣憤、暴躁和悲觀。當壓力來臨時,學會讓自己保持理性、冷靜,並且保持積極。聽上去非常不靠譜,但你在正在有目的訓練自己,你會發現你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進,專注於你的呼吸,因為當你感覺到壓力的,你的呼吸會變得急促,而且很淺。
找一個朋友
每一個成功的領導者都需要一個能夠依賴,並分擔他煩惱和憂慮的人。仔細的挑選這樣的人,你希望這個人與你有著共同的聯絡,當你分享你的脆弱時,對方會報之以深思熟慮的反饋。
不要把你的壓力散播出去
如果你是個領導,那麼你的作為將會讓員工有意識的模仿你。如果你感到壓力很大,精神緊張,你的同事和員工也會有這樣的感覺。因此確保你去努力地調節你的情緒。有意識地去調整你的身體語言、你的語調和行為,讓它們變得冷靜和更改。不管你做什麼,不要讓壓力讓你變得失去理性或者好鬥。
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