高溫瑜伽能減肥嗎

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，指在38℃-40℃的高溫環境中做的瑜伽，由特定的26式伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。那麼，高溫瑜伽能減肥嗎？減肥效果好嗎？

高溫瑜伽能減肥嗎

高溫瑜伽可以減肥！

高溫瑜伽通過把人體置於一個38 ～ 42℃，且溼度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好環境中，結合24個特定的伸展瑜伽姿勢和2個呼吸方式的健身課程，在每次長達90分鐘的練習過程中，身體大量排汗排毒，從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶、鬆弛身心的目的。

而且，在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎處於興奮狀態，生理特徵表現為血液迴圈加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，還可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。

高溫瑜伽減脂功效大於普通瑜伽

高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的，而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗，練習一段時間後，高於標準體重的可以達到減重的目的，低於標準體重的人也許會增重，說到底是使身體達到平衡的狀態。

所以，如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的，一定要將你的訴求告訴指導老師，他會幫你制定一套專門以減肥瘦身為主要目的的練習動作。

可以看得出高溫瑜珈會讓你消耗掉大量的體能，這種生理上的疲勞能迅速減少全身脂肪，是種立杆見影的運動瑜珈減肥方式，只是要注意做的頻率，切忌太頻繁，不然身體受不了。

高溫瑜伽並非一定優於普通瑜伽

如果你想很好的減肥塑身，那麼高溫瑜伽的確有常溫瑜伽不可替代的作用。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗，排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。

可是，如果你練習瑜伽只是為了修身養心，那麼普通的常溫瑜伽就可以，沒必要去做可能不小心給身體帶來不良反應的高溫瑜伽了。再說，常溫瑜伽的效果雖緩慢，但相對來說比較全面，對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。

另外，常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習過程中更注重呼吸調息，注重身心合一，所以練習完了以後會覺得身體舒展，心平氣和。

補充：警惕出汗越多減肥越好的誤區

正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

所以，高溫瑜伽雖好也要適量做，再者，想真正意義上減肥建議最好還是去運動為宜，不要純靠高溫瑜伽。

高溫瑜伽減肥一週幾次為宜

高溫瑜伽並非做的越多效果越好，尤其切忌天天做。一節高溫瑜伽的課時間大約為一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，練習次數每週2到3次，而對於沒有練習過高溫瑜伽的人群來說，一週從1到2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。

還有，練習過程中嚴格遵守老師的引導，課前課後要補充維生素c.e.b.d，課中補充水分，課前不可大量進食，課後不可急於洗澡，儘量穿著簡單，不要穿封閉的衣服，儘量透氣。

當然，高溫瑜伽也需堅持做。它和任何一種運動減肥方式一樣，如果忽然停止練習，又不注意飲食，還是會胖回來的。

（相關連結：高溫瑜伽的好處和壞處）

高溫瑜伽能減肥嗎

高溫瑜伽可以減肥！

高溫瑜伽通過把人體置於一個38 ～ 42℃，且溼度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好環境中，結合24個特定的伸展瑜伽姿勢和2個呼吸方式的健身課程，在每次長達90分鐘的練習過程中，身體大量排汗排毒，從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶、鬆弛身心的目的。

而且，在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎處於興奮狀態，生理特徵表現為血液迴圈加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，還可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。

高溫瑜伽減脂功效大於普通瑜伽

高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的，而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗，練習一段時間後，高於標準體重的可以達到減重的目的，低於標準體重的人也許會增重，說到底是使身體達到平衡的狀態。

所以，如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的，一定要將你的訴求告訴指導老師，他會幫你制定一套專門以減肥瘦身為主要目的的練習動作。

可以看得出高溫瑜珈會讓你消耗掉大量的體能，這種生理上的疲勞能迅速減少全身脂肪，是種立杆見影的運動瑜珈減肥方式，只是要注意做的頻率，切忌太頻繁，不然身體受不了。

高溫瑜伽並非一定優於普通瑜伽

如果你想很好的減肥塑身，那麼高溫瑜伽的確有常溫瑜伽不可替代的作用。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗，排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。

可是，如果你練習瑜伽只是為了修身養心，那麼普通的常溫瑜伽就可以，沒必要去做可能不小心給身體帶來不良反應的高溫瑜伽了。再說，常溫瑜伽的效果雖緩慢，但相對來說比較全面，對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。

另外，常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習過程中更注重呼吸調息，注重身心合一，所以練習完了以後會覺得身體舒展，心平氣和。

補充：警惕出汗越多減肥越好的誤區

正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

所以，高溫瑜伽雖好也要適量做，再者，想真正意義上減肥建議最好還是去運動為宜，不要純靠高溫瑜伽。

高溫瑜伽減肥一週幾次為宜

高溫瑜伽並非做的越多效果越好，尤其切忌天天做。一節高溫瑜伽的課時間大約為一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，練習次數每週2到3次，而對於沒有練習過高溫瑜伽的人群來說，一週從1到2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。

還有，練習過程中嚴格遵守老師的引導，課前課後要補充維生素c.e.b.d，課中補充水分，課前不可大量進食，課後不可急於洗澡，儘量穿著簡單，不要穿封閉的衣服，儘量透氣。

當然，高溫瑜伽也需堅持做。它和任何一種運動減肥方式一樣，如果忽然停止練習，又不注意飲食，還是會胖回來的。

（相關連結：高溫瑜伽的好處和壞處）

做高溫瑜伽切記量力而行

初學者剛開始練習會感覺頭暈、噁心，這是正常的現象，通常建議剛開始要量力而行，有些動作做不到千萬不要勉強。第一堂課練習前一天要保證充足休息才有良好的體能。

一旦出現不適症狀，可以躺下休息，專業的瑜伽老師可以在一旁提供輔導。冬天室內外溫差較大，最好能提前10分鐘進教室適應溫度或者洗個熱水澡，讓身體充分預熱再開始練習。

練習高溫瑜伽減肥時的注意事項

1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。

3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時，正處於胃部消化食物的階段，在高溫環境下，進行運動，會影響身體的血液迴圈。具體症狀為，心跳加速，噁心，頭暈腦脹等。

4、在練習過程中，需要補充水分。盡力練習就好，不能強撐，當感覺自己口乾舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。

5、練習結束後，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

6、練習時，如有不適，一定要堅決停止練習，進行通風。如症狀並未減輕，需及時採取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

7、練習結束之後1小時內不要進食。之後可多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30分鐘後再洗澡，否則鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

8、著裝儘量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當然專業的瑜伽服更好。如果您是長髮，建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

9、建議在練習前飲用少量的鹽水，補充足夠的水，但練習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習過程中隨時補充水分，練習過後應補充大量的含電解質水。