春天瘦腿最快的方法,運動+按摩收效好
瘦腿之運動篇
1、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運動,每組1分鐘,重複五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛鍊整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運動
睡前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直到與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。此動作是非常簡單的,晚上練習,堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然後彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來,儘量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次為一組,每天重複1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發僵的肌肉。準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上,然後將腿抬起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然後反方向搓。每隻腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發酸,但腿部也會跟著瘦起來。
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