怎樣運動瘦大小腿最有效,最快瘦出芊芊玉足
減輕體重不難,但是要瘦到各個區域性部分卻不是那麼容易的,至少靠控制飲食的方法,效果就不是那麼明顯。這個時候我們就要用到運動的方法,能有效針對區域性減肥,是瘦大小腿最快最有效的方法。
怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足
減大腿內側動作: 平站著地面上,開啟雙腿與肩同寬,腳尖向外,彎曲膝蓋慢慢往下蹲,直至和地板平行,再慢慢站起來。注意下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。
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減大腿後側動作:平站著地面上,做後踢腿的動作,注意動作要慢。因為每個人的身體柔韌性不同,做的時候不要太勉強,以免拉傷肌肉。
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然後就是瘦小腿,小腿分脂肪型和肌肉型,有針對的瘦小腿效果更佳。檢驗你是哪種型別的腿也很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的;如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就屬於肌肉型的。
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瘦脂肪型小腿比較快的方法就是踮腳尖,注意動作時一定要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
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要瘦肌肉型的小腿相對比較困難,因為這時候肌肉比較僵硬,建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。比較好的方法是按摩,儘量的把小腿肚按軟,瘦腿才更有效。
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另外,在做瘦腿動作的時候要感覺鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。
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