冬季養生保健，提高免疫力的方法

寒冷的冬季到了，也是感冒頻發的季節，提高免疫力是必備功課，那冬季到底怎麼樣養生保健呢？今天小編教你提高免疫力的方法，輕鬆吃出好身體。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

柳丁與橘子

柑橘類水果裡本身就含有大量的維生素C，能對增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，同時還提升了干擾素，防止病毒的侵入你的身體。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

蒜子

蒜子裡含有大量的抗氧化劑、硒，能有效的抵抗病毒的入侵，可以用蒜子好辣椒醃來吃，殺菌消毒。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

酸奶

每天喝一杯含有“活的益生菌”的酸奶，能刺激免疫系統對抗疾病，不但能對抗病毒還能，相對的減少感冒的發生。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

杏仁果

杏仁果裡含有豐富的鋅，能幫助體內產生白血球以對抗感染。比較優質安全的鋅都是從食物裡獲取的，一天吃到15～25克就夠了，如果攝取的太多，反而會抑制免疫功能。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

全榖類

種子與榖子裡的維生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

魚油

魚油含OMEGA-3脂肪酸，促進吞噬細胞以及白血球的活動力，吃掉細菌。只要在水果或優格里加入1～3匙魚油就夠了。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

花椰菜

花椰菜是上好的增加免疫力的食物，含有豐富的維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑，還能防止心腦血管疾病的發生。

冬季養生保健 提高免疫力的方法

胡蘿蔔

胡蘿蔔裡的胡蘿蔔素是超棒的天然殺手，能有效的殺死病細胞，還能刺激巨噬細胞產生。