免疫力低下容易生病,分享如何提高和調節自身免疫力
免疫力是人體自我防禦的一個機制,當有危險的細菌和病毒侵入時,免疫力能很好的抵抗和修復。如果免疫力低下就容易生病,健康隨時受到威脅。下面分享如何提高和調節自身免疫力的方法,健康是可以掌握在自己身上的。
提高免疫力的方法1:攝取優質蛋白質
蛋白質是身體細胞的主要構成,因此蛋白質是每個人每天都必須攝入的元素。優質蛋白質能很好的幫助免疫系統正常運作,所以每天都要補充肉類、蛋類、奶製品之一。
提高免疫力的方法2:充足睡眠質量
睡眠的時間和質量不成正比,不要相信十個小時就能獲得好的休息,這要針對每個人而言。睡眠不佳的朋友要學會調節自身的睡眠,讓睡眠質量提高,這樣大腦才能更好的控制免疫系統防止疾病入侵。
提高免疫力的方法3:加強鍛鍊方式
人的一身都在鍛鍊,只有鍛鍊才能維持正常和基本的生存。大量的出汗能很好的通過面板把體內的細菌和垃圾排出,這樣全身的免疫系統也能加強。血液迴圈和代謝加強都能很好的增加抗體,把不好的細胞排出。
拓展閱讀:
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提高免疫力的食物
人蔘
人蔘中主要含有人蔘皁苷、人蔘烯醇和人蔘多糖,其中人蔘皁苷具有增強免疫力的功效,已發現的40多種皁苷中,以皁苷Rh2、Rb1效果較強。二醇組人蔘皁苷還具有一定的抗癌功效,糖分子越少,活性越強。
維生素可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的,它可以降低毛細血管通透性,使之成為一個屏障,阻止病毒進入人體組織,保護機體器官。
膠原蛋白
是一種細胞外蛋白質,它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質,膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質, 佔全身總蛋白質的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。
雞湯
能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養豐富,特別是其中所含的的半胱氨酸,可以增強機體的免疫力。此外,喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。
大蒜、洋蔥
大蒜和洋蔥都是熱性食物,對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌防毒功能,吃大蒜最好生食,因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素,在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌防毒食物,可以有效地抵抗病毒和細菌。
含鋅食物
鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用,鋅對調節免疫功能十分重要。此外,鋅還能抗感染。每天攝入50~100毫克的鋅,就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
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