陳雪三十六式太極拳步法名稱

陳式太極拳36式部分動作講解

1、太極起勢。2、金剛搗碓。3、懶扎衣。4、六封四閉。 5、單鞭。

6、白鵝亮翅。7、斜形。 8、摟膝。 9、拗步。 10、。掩手肱拳。

11、撇身捶。兩手下分，上合，同時開右步，然後身體向左轉，重心向左移，兩手向左上方展出，然後身體向右轉重心向右移，右肘向下劃弧從膝下轉過，右手逆纏下按，左手逆纏向右推，然後身體向左轉，重心向左移，手從膝下轉過，右手順纏從身體前方轉到左前方，然後右手變拳左手叉腰，再變身體右轉重心右移，右拳逆纏向上提於右太陽穴旁，左肘下合，左腳尖內扣，然後，右拳、左肘尖和左腳尖三點成一線，眼睛通過左肘尖看左腳尖，上下相合。12、青龍出水。身體向右轉，重心向左移，右拳變順纏，下沉合於右腰間，同時，左手從左腰間向右前方推出去，然後身體向左轉重心向右移，右拳向右前下方發力，以腰脊為軸，身體向左轉，前拳後肘同時發力，"哼"13、小擒打。鬆肩沉肘下合，同時提腿上步，再移重心，右手臂逆纏上掤，提左腿，左腳和左手同時下開。重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手與左手相合。然後重心再移於右腿，兩手再合於胸前，重心再由下弧向左腿移，同時兩手向前推出去。

14、抱頭推山。兩手相合，右腳收回，腳尖點地。然後以腰領勁向右轉，左腳跟外擺，兩手下分，在上合的同時開步，兩手抱頭，襠勁走下弧向前移，兩手合力推出去。15、前後招。，右手變掌下沉到腹前，然後再移重心，右手上掤外翻，左手合於腹前，同時把左腳收回，虛腳點地，左腿再提起，腳跟著地向前開步，然後左手再劃弧上掤，重心移於左腿，右腳收回，虛腳點地，這個動作為前招。後招是腳步不動，以腰脊為軸，右手逆纏上掤，左手順纏下合，先左後右旋轉。16、野馬分鬢。左手上掤，右手下合，同時提右腿上步，然後重心前移，右手上掤外翻，左手順纏相合，右腳尖外擺再提左腿上步，左手再上掤逆纏外翻，右手合於右膝前。這是野馬分鬃.

17、六封四閉。18、單鞭。19、玉女穿梭。動作一，右手下合與左手相合，同時把右腳收回，虛腳點地，再以腰為軸向右旋轉，帶動手臂相合立掌與胸前，然後兩手逆纏下沉，身體下沉相合。兩手順纏上升的同時把兩腳提起，叫雙震腳，然後動作兩手相合，把右腳提起，合好以後要蹬腳發力。"哼"！然後跳步，轉身兩手捋過來。20、雲手。這個雲手採取是偷步，就是步從左腿的後邊插步過去，前邊一個雲手叫並步，這個叫偷步，好，最後一步完了以後， 21、擺腳跌岔。由下劃弧向前移重心，再變後捋。然後重心移到左腿，兩手繼續向右後方，然後把勁轉換過來，由捋變成向前合，然後右腿由前邊劃弧外擺，震腳。兩手變拳，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右腿，提左腿，用腳跟鏟地滑出，這叫跌岔。

22、金雞獨立。向上衝拳，兩拳變掌，右掌上託，左掌下按，同時提右腿，震腳下沉。然後開右步，兩手劃弧上掤。重心再向右移，兩手下沉，把左腳收回，腳尖點地，然後左手上託，右手下按，左腳提起。23、倒卷肱。連續倒三步，這個倒卷肱是倒步的方法，前向推掌是倒步防守。到第三步的時候兩手相合下捋，24、白鵝亮翅。右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然後倒左步，用腳尖著地，然後重心移在左腿，兩手交叉合於胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然後重心再向右腿移，兩手分開，左手下按，右手上掤，把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，鬆肩沉肘。

25、斜形。26、閃通背。兩手相合，在左膝上，然後劃弧下捋。重心移到右腿，把左腳收回，虛腳點地，然後左手上掤，右手下合，提左腿上步，右手合於右腰間，再移重心穿掌，左手五指合攏在身後，然後再突然轉身向上翻，提右腿震腳落地，兩手交叉於胸前。27、掩手肱拳。28、六封四閉。29、單鞭。 30、雀地龍。右手下沉與左手相合，然後變拳再重心後移，右拳逆纏向上提，左拳順纏向下沉，變僕步。31上步七星。重心向左腿移，左腳尖外擺，左拳上衝，然後，右拳隨著上衝，把右腳提上來，然後由拳變掌在胸前纏繞下沉。32、下步跨肱。倒步，手下分，然後再轉身，右腳尖微擺，重心移在右腿，把左腳收回來。33、轉身雙擺蓮。左手下按，右手上掤，左腳跟外擺，重心移於左腿，身體繼續右轉，右腳尖外擺，這時候左手變順纏上掤，帶著左腿一下轉一圈，180度。轉過來上步，兩手變捋，重心再向左腿移，鬆右胯兩手下沉，變向前合。然後右腿提起向外擺，打雙擺蓮.34、當頭炮。35、金剛搗碓。兩拳變掌向上捋，重心後移，再下沉走弧線，重心移於左腿，上右步，左手合於右小臂內側，然後右手變拳落於左掌心，提右腿震腳。

36、收勢。兩手下分再上合，下按，並腿，收勢。