自制酸奶的減肥法，夏季吃貨們的福音

酸奶減肥法是近來最流傳的一種減肥方法，更是吃貨們的福音。特別是在炎熱的夏季，吃一些爽口的酸奶，是件很享受的事情，下面就教你自制如何酸奶的減肥法！

酸奶鱷梨(190卡)

材料(1人份)：糖酸奶 200g  鱷梨 1/4個  辣椒粉 少許

製作方法

1. 鱷梨去皮，切成小塊

2. 將酸奶倒入你喜歡的容器內，加入切好的鱷梨，最後撒上少許辣椒粉

TIPS：這款美食適合晚上，不但能維持營養的平衡，還可以起到瘦身的效果，堅持吃才有效果。

豆乳酸奶湯(140卡)

材料(2人份)：酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔 60g、蘆筍 2根、色拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、鹽和胡椒少許

製作方法

1. 將酸奶和豆乳混合，胡蘿蔔切塊，蘆筍切成一釐米左右的段塊

2. 加熱色拉油，將胡蘿蔔、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

3. 加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。

TIPS：這是款湯很容易讓人感到飽腹感，是最有效的減肥食物。在湯中加入酸奶，能夠很好地調整腸道環境。

卡薩塔冰淇淋(208卡)

材料(4人份)：無糖酸奶 400~450g、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g

製作方法

1. 將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝乾。

2. 核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾，碾碎。杏仁幹碾碎。

3. 酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁幹、葡萄乾，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

4. 凝固後切成一塊塊，用碟子裝好，就可以開始享用！

TIPS：適合吃貨們的甜食，這款甜品了為了抑制卡路里的攝入，無糖酸奶來製作美味又不用擔心胖。