瘦腹美腿的動作,讓你輕鬆甩肉10斤
瘦腹美腿的動作,讓你輕鬆甩肉10斤,在家就能瘦,小仙女還在等什麼。
瘦腹美腿的動作
想要瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子,你們的福利來啦!今天小編給大家分享一組,超級強大的瘦身動作,只需6招就能輕鬆瘦出纖腰馬甲線哦!快來get吧!
以下一組動作,既能鍛鍊到腿部肌肉,又可鍛鍊到腹部肌肉,每天堅持練習即可幫助你瘦出纖細大長腿,同時還能瘦腰平腹哦。每個動作做30次,並迴圈3組,堅持加油吧!
瘦腹美腿動作1:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿屈膝併攏且向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,雙腿做踩自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
瘦腹美腿動作2:
雙臂伸直,雙手掌心向下撐在愈加地上,雙腿向後併攏伸直,保持背部自然挺直,收緊腹部,然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步,再恢復支撐狀態。如此反覆進行。
瘦腹美腿動作3:
平躺在瑜伽墊上,左臂於身體一側呈一字展開,右手扶在耳側,右腿屈膝腳撐地,左腳架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部發力,使上半身向上抬高做卷腹運動,同時右手肘觸碰左膝。完成後,換另一側繼續。
瘦腹美腿動作4:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,使上半身向上做卷腹運動。注意,上半身向上做卷腹運動時,不要用力過猛,以免拉傷腰部。
瘦腹美腿動作5:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手枕在臀部下方且掌心向下,雙腿併攏伸直,保持背部自然挺直,腹部發力,然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。
瘦腹美腿動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳,雙腿屈膝90度並向上抬高;腹部發力,雙腿保持不動,上身向上抬高做卷腹運動,同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。
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