缺鈣有什麼症狀和危害，一定要走出補鈣誤區

缺鈣有什麼症狀和危害，一定要走出補鈣誤區，不同年齡缺鈣的表現是有所不同的。

缺鈣有什麼症狀和危害

眾所周知，中國人的飲食結構與西方人不同，對於一些含鈣量豐富的牛奶，肉質，以及蝦皮類食用量遠比不上西方人。中國人在鈣攝入量方面普遍低於西方人，鈣含量長期處於缺失狀態。因此中國人缺鈣現象遠多於世界上其他國家，補鈣就顯得尤為重要。

今天澳紐君就給大家分享一些補鈣的知識。

*你需不需要補鈣，缺鈣有哪些表現

*錯誤補鈣，走出補鈣誤區。

*瞭解正確補鈣方式

2015年全國營養調查發現，中國人平均每天攝入鈣僅400mg左右。而中國營養學會推薦每天成年人應攝入800-1000mg左右的鈣，所以大部分人平均每天缺鈣400-600mg左右。

你需不需要補鈣，缺鈣有哪些表現

幼兒：

當孩子出現下面一些症狀時，就應診斷為缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗。

兒童：

兒童缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒髮育不良。

成人：

一般情況下，成人都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。

孕婦及哺乳期婦女：

處於非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。不過，隨著優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的症狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒鬆動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰痠背疼、關節疼、風溼疼；頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

老年人：

成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排洩加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的症狀有老年性面板病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便祕；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

*錯誤補鈣，走出補鈣誤區。

1. 補鈣劑量不科學

市面上銷售的鈣製品，大多標註的是鈣鹽，而不是純粹的鈣。營養學上所說的需補充的鈣量是指鈣元素的淨含量，而不是指鈣鹽的量。所以，要知道補鈣產品中鈣元素的淨含量。

額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜，標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3-1/2，不及則缺乏，過量則增加腎結石的危險性，產生便祕、噁心、乏力等，並干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

2. 不適合的鈣源

選擇鈣營養補充劑時，除了注意它的鈣元素淨含量是否高外，還要綜合考慮其對人體的影響。有些鈣源（活性鈣、碳酸鈣等）對胃腸道刺激大，常會出現胃腸道不適、便祕等現象。

動物骨粉為原料製作的補鈣品,因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中，人若長期服用,易造成二次中毒。目前，對腸胃功能較弱的寶寶，最適合鈣源是天然乳鈣（牛奶中提取的）。

3. 補鈣不吸收

單獨補充鈣，人體的吸收利用率不高，需要新增促進鈣吸收和利用的營養素。可促進鈣吸收利用的營養素有CCP、益生元(低聚果糖等)等。

鈣的吸收與年齡密切相關，年齡越小，鈣的吸收率越高。人體對鈣的吸收利用率和鈣產品的顆粒大小、溶解度無關，關鍵要看是否具有生物活性。

特別提醒：鈣、鐵、鋅不能同補。

鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程種相互競爭抑制，彼此干擾。因此，鋅、鐵等微量元素的補充是必要的，但最好不要與鈣劑同時服用，相隔2小時比較合適。

瞭解正確補鈣方式

1. 鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶於水)再炒。大米宜浸泡，麵粉宜發酵，以降低其中的植酸。

2. 補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處於峰值，因此，睡前補鈣效果更好。

3. 鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。

澳洲補鈣產品

澳洲BIO ISLAND嬰幼兒乳鈣（幼兒）

Bio Island 乳鈣不新增任何化學成分，安全無刺激安全、天然、無副作用，是澳洲藥管局TGA認證品牌，是嬰幼兒補鈣首選。成分來源於澳洲天然純牛奶，乳鈣在體內不需要太多胃酸參與，即可分離呈現離子狀態，進而被人體直接吸收利用，迅速調節血鈣平衡。消化吸收的過程中，不會給寶寶腸胃帶來負擔，不會出現不適反映。

ostelin嬰幼兒液體VD草莓味（幼兒、兒童）

ostelin嬰幼兒液體VD滴劑不含乳糖酵母或人工新增劑，清新的草莓口味，滴管設計十分方便衛生，非常適合生長緩慢，不愛吃維生素片劑，易骨折受傷的孩子。能夠加強孩子骨骼發育，促進鈣的吸收，提高肌肉機能。

Nature's Way kidsmart 維生素D+鈣兒童軟糖（兒童）

在兒童的成長過程中，鈣是身體中很重要的不能缺少的礦物質成分， kidsmart 維生素D+鈣兒童軟糖能幫助孩子吸收他們一天所需要的鈣質，促進骨骼和牙齒的生長髮育，促進神經和肌肉的系統的生長，提高免疫力。

ostelin成人鈣（成人、孕婦、老年人）

ostelin鈣片中的維生素D和鈣的科學配方，促進了鈣質在腸胃中的吸收，同時預防鈣的流失。當血液中的鈣濃度降低時，維生素D可以將骨細胞中的鈣運輸到血液，當血液中的鈣濃度偏高時，維生素D又能加速鈣的鈣化，降低濃度，防止了鈣流失，預防了骨質酥鬆。

SWISSE檸檬酸鈣（成人、孕婦、老年人）

SWISSE檸檬酸鈣=Swisse鈣+維生素D片所使用的是優質的原料，有效補充鈣質，保持骨骼和牙齒健康。所使用的是優質鈣：檸檬酸鈣，以及天然維生素D3，增加鈣的吸收。它還含有Bioperine，獨特的黑胡椒標準化提取物。隨著年齡的增加，對鈣的需求量也會增加。另外，不同的人生階段，例如，更年期，懷孕和哺乳期，對鈣的需求量也不一樣。Swisse鈣+維生素D可以補充飲食中不足的鈣質，預防骨質疏鬆症。對孕期及哺乳期女性也安全，可放心服用。

blackmores鈣鎂片（兒童、成人、孕婦、老年人）

blackmores鈣鎂片含有的鈣和鎂的配方比例是2：1，是最理想的組合配方比率。含有維生素D3,維生素K1及礦物質以幫助人體更好的吸收鈣質。鈣是人體含量最多的礦物質，人體99%的鈣都存在於骨骼中。鈣的主要作用是重建與維持骨骼和牙齒。同時也作用於新陳代謝，比如神經傳輸，肌肉收縮以及調節心肌功能。除了鈣鎂維生素D以外，這款鈣片還添加了 錳、鋅、維K、維C和葉酸，配方非常全面。