月子餐30天食譜,科學坐月子飲食注意事項
除了結婚,坐月子就是女人一輩子中最重要的事情了,如何能在產後讓自己的身體得到儘快恢復,以及做好哺乳的工作,飲食就是最重要的,下面就為大家推薦科學坐月子的飲食注意事項,教你如何三十天快速恢復健康體魄!
分娩當天
祛惡露祛風寒
產婦在分娩後,整個人是最為虛弱的,還會伴隨著麻醉的影響,此時的飲食建議為多吃清淡、溫熱的食物,順產的媽媽可以吃牛奶、白水等,不要喝太多的湯,以免乳汁分泌過多造成堵塞,而剖宮產的媽媽需要禁食,等排氣後再進食流食、半流食,牛奶等脹氣食物一定不能吃。一定要注意的是,無論是自然分娩還是剖腹產的女性,都一定要注意祛惡露和祛風散寒,惡露不盡可能會導致子宮的各種病變。
產後第2-7天(第一週)
攝入蛋白質為主
產後的一個星期之內,產婦可以吃一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯,每天保證進食4-5餐,為身體補充足夠的營養,飲食中要儘量少油和少鹽,增加優質蛋白質的攝入,以及多種營養物質的攝取,以滿足哺乳的需要。生產後,因為體力過多的消耗而抵抗力下降,容易感染風寒,這個時期應該以去封固表、安神和中、溫中散寒、回陽通脈為主,以增強自身的抵抗力,減少風寒的侵擾,為身體的儘快恢復打好基礎。
產後第2周
補充水分
產婦生產後的第二週基本已經恢復的差不多了,此時要每天增加熱量500千卡、蛋白質20克、適量攝取動物肝臟鐵質高的食物、保證充足的湯水供應,新蔬菜水果500克、以及維生素、礦物質和膳食纖維,適當的進行一些活動,則能讓身體恢復的更加快速。而且因為生產和哺乳造成的水分大量流失,在此時應該補回來,以減少產後便祕的發生,改善產後面黃、頭暈的現象。要注意養血養腎、滋陰養顏。
產後第3-4周
控制熱量和脂肪的攝入
哺乳期的媽媽每天的熱量供應應該在4500千卡左右,而不用母乳餵養的媽媽每天所需的熱量比母乳餵養的媽媽要少800-1200千卡。而且在進食過程要注意脂肪的攝入,脂肪中的脂肪酸對寶寶的大腦發育的非常重要,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經非常重要。但是同時媽媽們也不能攝取過多的脂肪,這樣一來寶寶不容易在一歲左右斷奶。
每日推薦攝入量
在月子期的後期階段,媽媽們要肩負起重要哺乳責任。
(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水;
(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g;
(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);
(4)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g;
(5)油25-30g、鹽6g。不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。
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