孕晚期助產運動有哪些,每天運動多久
孕婦晚期的助順產的運動和早期的有點不一樣。晚期主要是指在生孩子的前兩個月,這兩個月都要做什麼運動來幫助順產了,每天做多久比較合適呢?
孕晚期助產運動有哪些
運動前先排空小便。姿勢不拘,站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮,使尿道口和肛門處的肌肉向上提。 收益預告:此項運動可以增強會陰部與陰道肌腱的彈性,避免分娩時大小便失禁,減少生產時的撕裂傷。
二、 腹肌運動
身體呈仰臥姿勢,彎曲雙膝,與腰同寬。雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側。一邊呼氣,一邊挺起腰部,之後保持此姿勢,一邊吸氣一邊默數5下,然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部,平臥。 收益預告:腹肌運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊,可以起到預防尿失禁的作用。但進行此項運動時最好視本人的體力而定。
三、 骨盆運動
孕媽咪平臥在床,屈膝,利用腳和臂的力量輕輕抬起臀部,儘量抬高一些,然後徐徐下落。 收益預告:此項運動可以減輕孕晚期的腰痠背痛,並增強盆底肌的力量,有利順產。
注意事項:
在進行運動期間,如果你發現自己的陰道流出了水樣物,或是發生出血,同時小肚子也感覺疼痛,請注意:這很可能是流產的徵兆,應立即停止運動,馬上去醫院讓醫師檢查。 如果有流產史,心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕媽咪,慎重起見,孕期不宜做太多運動。
懷孕晚期是孕媽咪預備順產的關鍵階段,也是整個孕期最疲勞的時期。尤其是懷孕的最後兩個月,胎兒生長迅速,孕媽咪應適當減少運動量。除堅持散步外,可以進行以下幾種方式的運動,每次以5-10分鐘,不疲勞為宜,每週至少3次。在運動過程中要注意動作輕柔,運動量以不感覺疲勞為宜。
懷孕晚期可一定要注意,順產固然重要,但孩子的生命更重要,不要運動太久。
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