哪些食物含鎂量高

含鎂元素比較多的食物有綠葉蔬菜、粗糧類、堅果、豆類等。

1. 綠葉蔬菜：綠色葉子含有較多的葉綠素，葉綠素裡含有鎂離子，所以綠色蔬菜裡鎂元素比較多。比如韭菜、白菜、菠菜、芹菜等。

2.粗糧類:日常所吃的五穀雜糧一般為粗糧，粗糧裡面也含有豐富的鎂元素，比如玉米、燕麥、蕎麥、大麥、小米等

3.堅果：各類堅果如花生、核桃、開心果、松子、榛子等，也含有比較豐富的鎂元素。

4.豆類:各種豆類鎂含量相對也較高，尤其是黑豆，綠豆、黃豆、扁豆等。

另外，紫菜、木耳、口蘑等含有的鎂元素也比較多。