金針菇複合粉真的假的

代餐粉也就是能代替部分或全部正餐的粉末狀食物，賣點大多以“低能量+高飽腹+營養合理”為主。

金針菇複合粉真的假的

金針菇複合粉宣傳的功效是假的，金針菇複合粉被品牌方宣傳為是“大餐救星”，能夠補充膳食纖維，並且能包裹攝入食物中所含的油脂並排出體外。然而，每次大餐後喝金針菇複合粉補救是不會瘦的，因為金針菇複合粉也是有能量的。

金針菇複合粉宣傳營養均衡靠譜嗎

金針菇複合粉所宣傳的營養均衡是不靠譜的，公認的減肥膳食結構是蛋白(供能比佔20-25%)、脂肪(供能比佔20-30%)、碳水化合物(供能比佔45-50%)。供能比就是某種產能營養素提供的能量佔總能量的比例，可惜，金針菇複合粉並沒有按照合適配比提供咱們每天所需要的能量。

金針菇複合粉值得買嗎

金針菇複合粉是代餐粉的一種，是醫院按照科學比例配比營養後，做成營養粉供病人使用的。金針菇複合粉並沒有按照醫療代餐用品標準生產，也沒有按照運動代替食品的標準來生產，因此購買的時候需要謹慎。

如何選擇代餐粉

第一步，選有能量標識的。比如，火遍票圈的康寶萊，連能量都沒有標註，一頓吃多少卡，你猜?

第二步，選飽腹感強的。決定飽腹感的因素有很多，其中最重要的就是膳食纖維的含量。有的產品會寫添加了多少膳食纖維，每餐建議8-10g左右。

如果沒有寫的話，可以看配料表的膳食纖維位置是否靠前，常見的有菊粉，低聚**糖等。

第三步，選礦物質、維生素種類齊全且含量充足的。

維生素類包括：A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、煙酸、葉酸、膽鹼、生物素、泛酸。

礦物質類包括：鈣、磷、鉀、鈉、鎂、硫、鐵、鋅、碘、硒等。

確定了種類齊全之後，可以通過NRV%大致判斷營養素是否充足。

第四步，選新增糖含量少的。中國營養學會建議，新增糖每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。所以每餐代餐粉的含糖量建議低於8.3g。

小貼士

不要被朋友圈的減肥對比圖洗腦，健康的減肥應該是循序漸進的。減肥速度每週1-2斤較為合適。

無論是什麼吸油的膳食纖維粉，想要減少油脂的吸收，要降低體脂率都應該配合運動。管住嘴、邁開腿，不捱餓不運動就能瘦的童話，都是騙人的!