靜蹲20分鐘什麼水平

高階水平。

靠牆靜蹲一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由於個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒到2分鐘，甚至更長。

靜蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及大腿肌肉，對我們臀部肌肉能夠起到一個非常好的提提臀作用。對大腿的刺激作用能讓大腿變細。因為小腿支撐我們的身體能夠平衡，所以對於小腿肌肉也有鍛鍊效果。長期鍛鍊能夠發現腿部變細直，其次，靜蹲也需要藉助腰腹部力量支撐我們上半身，所以對於鍛鍊腹肌也有所幫助。